maszyna na barki

[...] z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)8-) Tak to wygląda http://www.editer.pl/fotka/8dca9a1b4ffce79ecf3384ed945de230_1.jpg Brzuch roller x 15 x3 Brzuch skłony : 15x3 Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6 + Tabata 4 minuty 20sec/10sec Trening kosa! http://www.editer.pl/fotka/4752a4ef095713788ea1bcb63596a982_2.jpg [...]

30.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x30; 8x30; 8x35 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete 10x10; 7x15; 4x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg [...]

klatkę rób w takiej kolejności Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) [...]

Skrót od leg press, nie wiedziałem jak to nazwać bo to niby suwnica niby maszyna dźwigowa, kiedyś wklejałem zdjęcie to uznaliście, ze ruch jak na suwnicy. Przenoszenie hantla na bok, chyba podobnie do Wzorkowego wykonania. W sumie ulubione ćwiczenie na barki. Ps gwida rozpisek to ja teraz nie rozumiem, bo mylą mi się te cleany jerki itp. W CF było [...]

[...] stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 - uginanie ramion sztangietka z supinacja nadgarstka 3x10/8/6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na srodek + wycisaknie na barki hamer 3x15ruchow :-@ taki efekt :P [...]

[...] 12+10, 10+8, 10+8 triceps: 1) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 2) uginanie przedramion we wsparciu o ławeczkę (dropset) 12+10, 12+10, 10+8, 10+8 nogi: 1) seria łączona: maszyna na dwugłowe, przywodziciele odwodziciele 4 serie po 15 powtórzeń w każdej 2) wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 3) przysiady z obciążeniem + skoki na skakance [...]

[...] wyciągu górnego 2x8-10 Facpull 2x8-10 Szrugsy 2x12-15 SOB-BALANCE FBW Wyciskanie sztangi skos 2x15 ściąganie wyciągu do brzucha 2x15 Butterfly 2x15 wyciskanie na barki maszyna 2x15 Francuz 2x15 sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15 Zamierzam wejść na niego od poniedziałku :-P Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w całości bez koszulki [...]

[...] -unoszenie sztangielek o modlitewnik 4x 12p -wyciskanie francuskie sztangi 5x 12 10 8 6 4 Wt: Nogi -suwnica 5x 12 10 8 6 4 -wznosy nóg na progu z obciążeniem 4x 15-20p -maszyna na dwugłowe 4x 15-20p Czw: Klata + przedramie -wyciskanie sztangi leżąc 5x 12 10 8 6 4 -wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6 -rozpiętki na maszynie 4x 12p [...]

[...] modlitewniku możemy zwiększyć do 22,5 albo 25, nie wiem jak możesz dołożyć, ale dołóż ;) ---- Nuki- trening na innej siłowni zazwyczaj jest z dupy, nawet jak nie ćwiczysz na maszynach (a inna maszyna na tę samą partię często narzuca inny tor ruchu albo akcentuje inną jego fazę = inna bajka), to i tak nie jesteś przyzwyczajony, to się dzieje na [...]

[...] jutro znowu musze zrobić 12km i pewnie pykne plecy popołudniem. WL pozioma 100/12 110/12 120/8 125/3+1 WL skos góra ręce wąsko smith 90/8 95/8 100/8,7 rozpiętki maszyna 50,55,60,65/10 wyciskanie na barki przed sobą smith 65/12 70/10 75/10 80/8 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60/8-10 x3

[...] z kickiem - bo się zrobisz ocięzały powolny misiek a tak dodatkowo zyskujesz wytrzymałość. Co do nóg to nie przeginaj przysiady ze 4 serie wspiecia na palcach z sztangą z 4 serie i jak bedzie maszyna do uginania nóg też ze 4 serie. Nie można za dużo bo bedziesz miał problemy z rociagnieciem. Zmieniony przez - panalbin w dniu 2004-08-15 03:44:21

Wczorajsze podsumowanie Poniedziałek: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. i mój omlet.. jak na niego [...]

[...] ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie nogami na suwnicy 5x18-15-12-10-10(prog) wyprosty nog siedzac (maszyna) 3x12 + 1x25 uginanie nog lezac na brzuchu 3x12 spiecia na brzuch 3-4xmax lawka rzmska odwrotnie 2x15-20 te dwa ostatnie cw. robie po kazdym treningu Sroda :barki [...]

[...] (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry prawie jak unoszenie przodem na barki ale nie do końca) pod odpowiednim kątem ustawiając ramiona 3. maszyna hammer strenght (chyba tak się nazywa) wyciskanie na maszynie siedząc, ręce na początku szeroko na końcu ruchu wąsko reszta ćwiczeń daleko w tyle IMO

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

[...] Po 40min od wypicia czuc jak serduch wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]

[...] do obecnych 80 kg. 3.Chce przybrac na masie i sile ( sila glownie na triceps i klatke ) 4.Czas na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle 5.Przeciwwskazan nie ma, jestem zdrowy. [...]